Клетчатка, вернее, продукты, ее содержащие, могут стать идеальной основой для действенной диеты. Диета с клетчаткой продолжается одну неделю, потеря веса за этот период - около 5 кг. Каков же принцип действия клетчатки, и в чем ее польза? Клетчатка – это вид углеводов, который не усваивается организмом, и не содержит в себе питательных веществ, при этом не теряя пищевой ценности. Говоря простым языком, это такой обман желудка, когда пища есть, но ее нельзя переварить, и, следовательно, нельзя сделать энергетических и жировых запасов. Съеденная клетчатка под воздействием влаги увеличивается в объеме, заполняя собой желудок, и чувство голода отступает, но лишних калорий нет. Конечно же, нельзя просто купить пакет отрубей и есть их столовой ложкой, пользы от такого будет мало. Диета с клетчаткой призывает вас есть только те продукты, в которых содержание клетчатки повышено. Полный список продуктов, богатых клетчаткой, привести сложно, потому что их очень много. Но основные продукты для диеты с клетчаткой следующие: бобовые (фасоль, горох, чечевица, кукуруза), крупы (овес, пшеница, неочищенный рис – почти все крупы, кроме манной), сухофрукты (чернослив, курага, изюм), все фрукты и овощи в свежем виде, цельнозерновой хлеб, мюсли, красное мясо.
Для достижения наибольшего эффекта от диеты с клетчаткой нужно пить много простой воды, и, несмотря на спасительную клетчатку, есть все же умеренно.
Желательно убрать со стола соль и сахар.
Клетчатка, кроме обманного насыщения организма, также обладает абсорбирующим свойством, то есть она впитывает в себя все вредные вещества, которые содержаться в вашем кишечнике.
Клетчатка способна снизить уровень холестерина, понизить уровень сахара в крови, впитать в себя яды и шлаки.
Многочисленными исследованиями диетологов было доказано, что те, кто регулярно (не реже раза в неделю) употребляет продукты, богатые клетчаткой, защищены от рака во многих его проявлениях, и также употребление клетчатки является профилактикой болезней сердца. Но и клетчатка имеет свои недостатки. Если съесть ее слишком много, то есть риск раздражения кишечника, и, как следствие, диареи и повышенного газообразования. Также чрезмерное употребление клетчатки не дает организму усваивать ряд витаминов и полезных веществ. Так что не нужно давиться, заставляя себя съесть как можно больше неочищенного риса или цельнозерновой смеси. Во время диеты с клетчаткой, да и потом, после нее, ешьте эти продукты с удовольствием, для успешной работы организма клетчатки нужно немного, но есть ее лучше регулярно.
Диета с клетчаткой - самая сытная диета из ряда других диет, потому что при минимальных порциях вы не будете страдать от голода. Очищение организма с помощью клетчатки за неделю диеты улучшит ваш внешний вид, исчезнут кожные проблемы.
Примерное меню на один день диеты.
Завтрак.
Тарелка овсяной каши (минимум сахара) и горсть сухофруктов.
Обед.
Похлебка их чечевицы (как вариант, гороховый суп). Кусочек хлеба с отрубями и овощной салат.
Ужин.
Небольшая порция жареного красного мяса(говядина) и овощи, отваренные на пару.
Для перекуса между приемами пищи - яблоко или батончик мюсли.
Желающие сбросить лишние килограммы в первую очередь должны сократить количество употребляемых калорий. Однако при этом количество белков не должно быть меньше нормы, в противном случае может начаться распад белков в ткани и потере мышечной массы.
Нельзя так же полностью исключать углеводы, а вот количество жиров свести к минимуму. Из продуктов, содержащих углеводы, нужно значительно сократить или вовсе исключить из рациона сахар, варенье и другие сладости, кондитерские и мучные изделия. Что касается белковой пищи, то мясо и рыбу не жарят и используют при этом минимальное количество соли и специй.
Предпочтение нужно отдавать нежирным сортам мяса, рыбы, птицы, нежирному молоку, кефиру, простокваше, обезжиренному творогу. Следует исключить из меню крепкие бульоны. Супы готовят на овощных отварах или снятом молоке, а что бы сократить объем потребляемой жидкости, съедать следует лишь половину порции.
Что касается овощей, то здесь ограничений нет. Особенно полезны те, которые содержат мало калорий: огурцы, капуста, шпинат, морковь, помидоры, салат. Рекомендуются блюда из тыквы, кабачков, свеклы, заправленные растительным маслом, а так же молоко и фрукты, обладающие мочегонным действием.
Из круп отдают предпочтение овсяной крупе и толокну – они богаты минеральными солями, витаминами и микроэлементами, препятствующими всасыванию жира.
Следя за весом нельзя применять голодания. Они способствуют нарушения физиологических процессов организма и вызываю упадок сил.
Правильно и сбалансировано питайтесь и это будет залогом Вашей идеальной фигуры.
Информация
Посетители, находящиеся в группе
Гости
, не могут оставлять комментарии в данной новости.
SamSay.ru - народ знает рецепты, средства, методы лечения и успешной жизни!
RSS канал
Перепечатка разрешается только с установкой гиперссылки на наш сайт!