Диета «3 на 3» - это по сути дела совмещение трех разных монодиет в одном комплексе. Это позволяет более сбалансировать питание: рис – углеводы, мясо курицы – белок, овощи – клетчатка и витамины.
Эта диета рассчитана на 10 дней. Первый день подготовительный, разгрузочный. Затем идут 3 дня по три продукта.

Итак, первая тройка дней – это дни риса. В эти три дня едят только рис. Вечером в воде замочить стакан рисовой крупы, а утром сварить ее. На завтрак съесть 200 г рисовой каши, а оставшуюся кашу съедать равными порциями через каждый час.

Вторая тройка дней – это дни куриного мяса. Курица, массой не более 2х кг, очистить от шкурки и подкожного жира, отваривают. Готовое мясо разделить на одинаковые порционные части и кушать равно мерно весь день.

Третья тройка дней – овощные дни. За день можно съесть небольшими порциями 800 г любых овощей (в сыром или вареном виде), соблюдая условия: овощи натуральные, не соленые и не маринованные, без соли, приправ, масла, жиров.

Что важно ещё знать: во время этой диеты нужно пить больше воды, как минимум 2,5 литра в день. Это может быть просто вода, а может быть зеленый чай. Жидкость не пить во время еды и в течение 30 минут после нее. Рекомендуется за 15 минут до еды выпивать полстакана воды. Позднее 19 ч не есть.
Эффективность диеты возрастет, если она будет сопровождаться физической нагрузкой: занятиями фитнесом, плаванием, массажем.