Контрастные обливания. Факторы здоровья

Контрастный душ необходим ежедневно по утрам, после гимнастики и вечером.


1. Желательно проводить контрастные обливания на открытом воздухе, но можно и в ванне. Станьте в ванну и начните обливаться из душа таплой водой.
2. Получив удовольствие от обливания, увеличьте температуру воды до такого горячего состояния, которое вы можете терпеть. Находитесь под горячим душем около 30-60-90 секунд.
3. Затем сделайте очень холодную водy и обливайтесь ею в течение 30 секунд. Перед охлаждением всего тела не забывайте смачивать лицо.
4. После этого снова облейтесь горячей водой.
5. Заканчивайте процедуру обливанием холодной водой, стараясь выдержать минуту и больше. Резкое кратковременное обливание ледяной водой не успевает забрать много тепла у организма, но сильно влияет на нервную систему, запуская иммунные процессы и процессы терморегуляции.


1. Старайтесь равномерно обливать все части тела. Не задерживайте долго стрyю воды на одном месте. Если у вас нет душа или горячей воды, обливайтесь из ведра или пpинимайте только холодный душ.
2. Постепенно привыкайте к контрастному душу. В первую неделю делайте небольшой контраст температур, а в последующие - увеличивайте, доводя температуру до большей контрастности, а также увеличьте количество смен воды (три или четыре раза).