Современная беспокойная жизнь у многих людей вызывает чувство неудовлетворенности, напряженности и пустоты, с которыми сами они справиться не могут.
Это усугубляется тем, что негативные факторы в последнее время переместились из физической сферы в психическую, а физические реакции на стресс остались прежними.
В этом случае поможет аутогенная тренировка, которая позволяет снять нервное напряжение и благотворно влияет на психику человека.
С помощью следующих несложных упражнений
Вы сможете управлять вашими психическими процессами
.
Первое упражнение.
Сесть удобно в кресло, положить руки на колени, глаза закрыть.
Формула внушения:
Co счетом «десять» мои руки станут тяжелыми, крепко-накрепко прилипнут к ногам, и я не смогу их поднять.
1 — руки начинают прилипать к ногам.
2 —руки отяжелели.
3, 4 —руки плотно прижаты.
5, 6 — руки крепко-накрепко прилипли.
7, 8 — я не могу оторвать руки от ног. Чем больше я их отрываю, тем крепче они прилипают.
9, 10 — руки крепко-накрепко притянуты к ногам и я не могу их поднять.
1, 2 — руки легкие, 3, 4 — руки легкие, свободные, подвижные. А теперь со счетом "пять" руки станут легкими, подвижными, и после этого упражнения любое мое целенаправленное внушение будет реализовано моей психикой, руки легкие, подвижные, отлипают от ног.
Затем в течение одной минуты задайте любую заранее запрограммированную установку для своей психики.
Второе упражнение
. В той же позе, закрыть глаза.
Формула внушения:
Со счетом «тринадцать» моя нервная система укрепится, тело станет легким, свежим, подвижным.
1, 2 — каждая клетка моей центральной нервной, системы сильная, спокойная и управляемая мною.
3, 4 - нервная система укрепилась, успокоилась.
5, 6 — нервная система сильная, спокойная и управляемая мною.
7, 8 — я спокойный, сильный, уверенный в себе человек.
9, 10 — любой мой мысленный приказ будет мгновенно реализован моей психикой,
11, 12 — я всегда, везде, даже в экстремальной ситуации, найду правильное решение,
13 — моя психика сильная, спокойная, управляемая мною. В любой момент любой мой мысленный приказ будет всегда, везде и всюду реализован моей психикой
.
Третье упражнение
.
Со счетом «пять» тело станет свежим, легким, спокойным и я заканчиваю упражнение.
1 — тело легкое, свежее, спокойное.
2 — руки, ноги легкие.
3 — туловище легкое.
4 — мысли приятные, свежие, спокойные.
5 — голова чистая, свежая, ясная.
Открыть глаза, встать, встряхнуться, прогуляться по комнате.
Прежде чем заниматься этими упражнениями, посоветуйтесь со специалистом.
|