1. Небольшие физические нагрузки вечером в виде аэробики или просто пешей прогулки окажут положительное влияние на процесс засыпания. Единственная рекомендация – не занимайтесь слишком поздно, чтобы повышенный уровень адреналина не помешал вашему сну.

2. Во время приёма пищи есть нужно не торопясь, медленно, особенно, когда вы ужинаете. Не рекомендуется употреблять на ночь алкогольные напитки или содержащие кофеин – они имеют отрицательное влияние на отдых во время сна.

3. Перед сном необходимо создать настрой любым доступным вам способом: тихая успокаивающая музыка, лёгкое чтиво или тёплая вода в ванне – всё что сможет помочь. Выбрав способ расслабления, в дальнейшем старайтесь его придерживаться.

4. Постарайтесь обустроить своё спальное помещение таким образом, чтобы сама обстановка способствовала расслаблению и отключению от проблем внешнего мира. Ни в коем случае не работайте в спальне, иначе подсознательно вы не будете воспринимать её как место отдыха. Правильно подберите кровать и особенно матрас, желательно выбрать ортопедический.