Данные советы адресованы всем людям, страдающим гипертонией:
1) Во-первых, необходимо следить за своим весом. Как известно, каждый ненужный килограмм увеличивает давление на 2 мм рт. ст., а 20 % избыточного веса «гарантирует» Вам гипертонию;
2) Уменьшить употребление соли и продуктов, в которых она содержится: солёной рыбы, мочёных огурцов или помидоров и.т.д. Как известно, чрезмерное употребление соли увеличивает риск заболеть гипертонией в 11 раз. Наши почки за 24 часа способны вывести не больше 5 грамм соли. А сколько съедаете Вы?
3) Ограничить употребление консерв, копчёностей, колбас и животных белков(мяса, сливочного масла);
4) По возможности, включите в рацион рыбу , орехи, подсолнечное масло. Каждый день необходимо употреблять продукты, богатые клетчаткой. К ним относят всевозможные каши и высевки;
5) Постарайтесь насытить Ваш рацион продуктами с богатым содержанием калия и магния. Больше всего их содержится в орехах, сое, кукурузе, черносливе, апельсинах, бобовых, томатном соке и молоке.
6) Не секрет, что витамин C не только улучшает наш иммунитет, но и снижает давление. Вот почему в рационе гипертоника обязательно должны быть лимон, разные сорта капусты, шпинат, петрушка, смородина, облепиха и др.