1.Проснувшись, выпейте стакан чистой воды комнатной температуры – « умойте» слизистую. Эффект будет тот же, что и от умывания лица,- организм проснется. Самое худшее начало дня – кофе с сигаретой. Кофе расширяет сосуды, а никотин сужает – организм в панике. При этом сам по себе натуральный кофе в умеренных количествах ( 1-3 чашки в день) совсем не вреден.
2.Завтрак должен быть легким. Лучше всего хлопья : овсяные, гречневые, пшеничные – не вареные, а просто залитые кипятком, это позволит сохранить больше полезных веществ. Злаковые хлопья, кстати, - чуть ли не единственный полуфабрикат, в котором нет никакой химии и полностью сохранены все полезные вещества. Можно добавить к такой каше фрукты, йогурт, твердый сыр.
3.Обед обязательно должен состоять из трех блюд : первое, второе и овощной салат. При этом вместо колбасы ешьте вареное мясо, вместо готовых соусов и приправ используйте свежую или сушеную зелень. Достаточно посмотреть на цвет колбасы или бульона из кубика, чтобы понять, что там есть химические добавки. Я не утверждаю, что все они вредны. Напротив, прекрасно, что мы можем поесть быстро и вкусно. Но ежедневно употреблять такие продукты не стоит.
4. Ужинайте не позднее 19.00. А если вы склонны к лишнему весу, то до 17.00 .
5.Перед сном выпейте кефира, поешьте фруктов. Иначе проснувшись утром, вы будете или очень голодны, или наоборот, не будете иметь аппетита.
6.Раз в неделю проводите разгрузочные дни. В идеале лучше вообще отказаться от пищи и пить воду. Но если вам трудно не есть или вы чувствуете слабость, то проводите « фруктовые дни». Если хотите немного похудеть, то для разгрузочного дня идеально подойдут кислые яблоки, вишни или черешни. Главное правило – есть только что- то одно.