 Данное меню рассчитано на 7 дней. При соблюдении диеты вы избавитесь от лишних килограммов и к тому же дополните свое питание полезными для организма веществами.
Суточная калорийность каждого дня не превышает 1450 калорий.
ПОНЕДЕЛЬНИК
Первый завтрак:
1) винегрет - 160г,
3) молоко - 100г,
4) сливочное масло - 10г,
5) ржаной хлеб - 25-30г.
Второй завтрак:
1) творог нежирный - 100г,
2) ржаной хлеб - 25-30г.
Обед:
1) борщ вегетарианский - 250г,
2) салат овощной - 150г,
3) ржаной хлеб - 30г.
Полдник:
1) рыба отварная - 150г,
2) ржаной хлеб - 20г.
Ужин:
1) каша (любая , корме манной) - 100г,
2) молоко - 100г,
2) ржаной хлеб - 20г.
ВТОРНИК
Первый завтрак:
1) одно сваренное вкрутую яйцо,
2) салат овощной - 130г,
3) сливочное масло - 10г,
4) ржаной хлеб - 20г.
Второй завтрак:
1) молоко - 200г,
2) ржаной хлеб - 25г.
Обед:
1) суп вегетарианский - 250г,
2) вареное мясо - овощной 100г,
3) винегрет - 140г,
4) ржаной хлеб - 25г.
Полдник:
творог нежирный - 100г.
Ужин:
1) салат овощной - 140г,
2) молоко - 200г,
3) ржаной хлеб - 25г.
СРЕДА
Первый завтрак:
1) салат овощной - 135г,
2) сливочное масло - 10г,
3) сыр -15г,
4) мед - 10г,
5) ржаной хлеб - 20г.
Второй завтрак:
1) молоко - 100г,
2) ржаной хлеб - 25г.
Обед:
1) вегетарианский щи - 250г,
2) салат овощной - 165г,
3) вареное мясо - 100г,
4) ржаной хлеб - 25г.
Полдник:
творог нежирный - 150г.
Ужин:
1) винегрет - 160г,
2) чай несладкий - 200г,
3) сливочное масло - 10г,
4) ржаной хлеб - 25г.
Меню ЧЕТВЕРГА, ПЯТНИЦЫ и СУББОТЫ аналогичны меню ПОНЕДЕЛЬНИКА, ВТОРНИКА и СРЕДЫ.
ВОСКРЕСЕНЬЕ - разгрузочный день. Калорийность пищи не должна быть 600 калорий.
|
